Le grand test de ta literie

Découvre comment dormir sainement !

Pour ce test, tu ne dois pas te sentir obligé de faire la grasse matinée. Répond à quelques questions simples et découvre si ton lit est adapté à tes habitudes de sommeil. Un réveil vert signifie que tes résultats sont excellents. Un réveil orange veut dire que tu peux mieux faire et un réveil rouge signifie que ton rythme de sommeil n’est pas optimal. Quelques minutes suffisent pour remplir ce test.




Découvre comment dormir sainement !

Pour ce test, tu ne dois pas te sentir obligé de faire la grasse matinée.




1/20

Je dors surtout ...

Pour dormir sur le côté, choisis plutôt un lit avec différentes zones de confort de manière telle que la colonne vertébrale soit soutenue de façon rectiligne.
Pour dormir sur le dos, tu as besoin d’un matelas et d’un sommier qui conservent la courbe en S dans le dos pendant le sommeil.
Pour dormir sur le ventre, il faut faire attention à la charge des vertèbres du dos et du cou. Avec un matelas et un sommier adaptés tu peux te déshabituer à dormir dans cette position.
Les belges dorment comme ceci. Pas moins de 75% des belges dorment sur le côté. Plus ou moins 20% passent la nuit sur le dos. Seulement 5% dorment sur le ventre.
Précédent
2/20

Je dors environ ...

A-t-on besoin de dormir 8h par nuit ? La plupart des gens trouvent que dormir 7h à 8h c’est bien. Vous pensez que c’est quelque chose que font les marmottes ? Pas de problème. Le besoin de dormir varie d’une personne à l’autre. Suit simplement ton horloge biologique.
Précédent
3/20

Lorsque tu es couché(e) dans ton lit ...

Prend rapidement un rendez-vous avec le marchand de sable. Un rituel de sommeil sain est nécessaire pour s’endormir plus facilement. Commence par éteindre à temps ta TV, ton pc et ton smartphone. Un bain chaud juste avant d’aller au lit permet que tu puisses bien te sentir pour t’endormir. Une bonne boisson chaude comme du lait renforce encore ce sentiment tandis que l’alcool est plutôt à éviter. Prend soin d’avoir une chambre sombre, silencieuse et fraîche (16°C à 18°C). Bonne nuit !
Précédent
4/20

Pendant le sommeil je transpire ...

Si tu transpires beaucoup, utilise un protecteur de matelas et d’oreiller qui absorbe la transpiration. Un matelas fort ventilé est aussi une solution pour toi.
De 9 à 18 seaux par an. Autant de transpiration que tu perds en moyenne pendant ton sommeil. Pour cette raison, change de matelas au moins tous les 10 ans et ton oreiller tous les 3 ans. De plus, utilise une protection d’oreiller et de matelas qui absorbe cette humidité. En lavant cette protection de temps en temps, cela reste frais plus longtemps.
Précédent
5/20

Lorsque je me réveille le matin ...

(plusieurs réponses possibles)
Un mal de dos au lever signifie que ton système de sommeil n’est pas optimal. Une nouvelle combinaison de matelas, oreiller et sommier va faire une énorme différence.
Les bras qui dorment au réveil suggèrent que la position de sommeil n’est pas correcte d’un point de vue anatomique. Cela vaut vraiment la peine de réexaminer ton système de literie.
Des plaintes au cou et aux épaules montrent que le soutien de la colonne vertébrale n’est pas optimal. Une nouvelle combinaison de matelas, oreiller et sommier va faire une énorme différence.
Un pois en-dessous de ton matelas ? Dommage pour toutes les princesses… une des causes les plus importantes du mal de dos au lever n’est autre que le sommier ou le matelas qui est trop dur ou trop mou.
Précédent
6/20

Dans mon lit la nuit, j’ai ...

Si tu as souvent trop froid la nuit, choisis plutôt une couette adaptée.
Si tu as souvent trop chaud la nuit, choisis une couette adaptée. Un matelas avec une meilleure aération peut aussi être une solution.
Doublement content(e) avec plusieurs couettes. Est-ce que toi et ton conjoint ont souvent trop chaud ou trop froid dans le lit ? Ne reste plus à soupirer parce que tu grelottes et choisis deux couettes séparées : une légère et une plus chaude. Plus facile et plus efficace.
Précédent
7/20

si je me retourne ...

Précédent
8/20

Dans mon lit, j’ai souvent ...

(plusieurs réponses possibles)
Des symptômes commele nez bouché, des éternuements, des yeux qui pleurent, des démangeaisons et des problèmes d’apnée au lit montrent des signes d’allergie. Veille à une bonne aération et choisis une literie et un matelas qui sont anti-allergiques.
Des symptômes commele nez bouché, des éternuements, des yeux qui pleurent, des démangeaisons et des problèmes d’apnée au lit montrent des signes d’allergie. Veille à une bonne aération et choisis une literie et un matelas qui sont anti-allergiques.
Des symptômes commele nez bouché, des éternuements, des yeux qui pleurent, des démangeaisons et des problèmes d’apnée au lit montrent des signes d’allergie. Veille à une bonne aération et choisis une literie et un matelas qui sont anti-allergiques.
Des symptômes commele nez bouché, des éternuements, des yeux qui pleurent, des démangeaisons et des problèmes d’apnée au lit montrent des signes d’allergie. Veille à une bonne aération et choisis une literie et un matelas qui sont anti-allergiques.
Deux millions de bêtes dans ton matelas. Sais-tu que ton matelas est rempli d’acariens, qui peuvent causer ces sortes de réactions allergiques ? Généralement, le fait de nettoyer sa literie et de la rafraîchir est leur plus grand cauchemar. Es-tu vraiment allergique ? Choisis alors une literie et un matelas qui sont anti-allergiques.
Précédent
9/20

Je trouve mon lit ...

Un lit trop juste doit être remplacé par un modèle adapté. Le matelas idéal est 40 cm plus large que tes épaules et 20 cm plus long que ta taille.
De 30 à 40 fois par nuit. C’est autant de fois que tu te retournes dans ton lit. Pour dormir confortablement, tu peux aussi utiliser de l’espace : minimum 90 cm pour un lit 1 personne et 160 cm pour un lit deux personnes. Astuce : ton matelas idéal est 40 cm plus large que tes épaules et 20 cm plus long que ta taille.
Précédent
10/20

Mon matelas me semble ...

Un matelas trop dur ne permet pas un bon sommeil. Avec un modèle ergonomique, tu vas te sentir beaucoup mieux.
Un matelas trop dur est mauvais pour les vertèbres du cou et du dos. Avec un modèle ergonomique, tu vas te sentir beaucoup mieux.
Bienvenu(e) sur le « Pont d’amour » Ce n’est pas du tout bizarre que les deux conjoints ont besoin d’un autre type de matelas. Dans ce cas, prévois un double lit avec deux matelas séparés. Avec une passerelle ou « Pont d’amour », tu peux faire disparaitre le bord gênant au milieu.
Précédent
11/20

Mon conjoint trouve son matelas...

(réponse facultative)
Un matelas pour lequel la zone de support des hanches est devenue trop molle, ne permet pas un soutien optimal des hanches et du bas du dos. Sur un modèle ergonomique, tu vas te réveiller plus en forme.
Un matelas qui ne semble plus très frais a fait son temps. Avec un nouveau matelas, vous n’aurez plus de plaintes.
Bienvenu(e) sur le « Pont d’amour » Ce n’est pas du tout bizarre que les deux conjoints ont besoin d’un autre type de matelas. Dans ce cas, prévois un double lit avec deux matelas séparés. Avec une passerelle ou « Pont d’amour », tu peux faire disparaitre le bord gênant au milieu.
Précédent
12/20

La zone de support des hanches de mon matelas...

Un matelas pour lequel la zone de support des hanches est devenue trop molle, ne permet pas un soutien optimal des hanches et du bas du dos. Sur un modèle ergonomique, tu vas te réveiller plus en forme.
Les hanches ne mentent pas ! Si la zone des hanches de ton matelas est devenue trop molle, c’est comme si tu te trouves dans un trou. Dans ce cas, tes hanches et le bas de ton dos ne sont pas assez soutenus. Cela ne pose pas de problème si c’est seulement la couche supérieure du matelas qui est enfoncée. Ton matelas prend la forme de ton corps, comme les chaussures en cuir autour des pieds.
Précédent
13/20

Mon matelas ...

Un matelas qui ne semble plus très frais, a fait son temps. Avec un nouveau matelas, vous n’aurez plus de plaintes.
Une sensation de renfermé ? Aérer ! Le matin, laisse la fenêtre de ta chambre bien ouverte. Une demi-heure d’air frais avec les draps du lit ouverts fait aussi en sorte que le matelas reçoive une bonne dose d’oxygène. Retourne aussi ton matelas régulièrement tant dans la longueur que dans la largeur.
Précédent
14/20

Mon sommier et matelas actuels sont ...

Un sommier ou un matelas âgé de plus de 10 ans doit être remplacé. Et cela pour des raisons ergonomiques et hygiéniques.
Un sommier ou un matelas âgé de plus de 10 ans doit être remplacé. Et cela pour des raisons ergonomiques et hygiéniques.
45.000 heures à dormir. La Belle au Bois Dormant est avertie : après 10 ans de sommeil, ce matelas doit être remplacé. Ceci est véridique et n’est pas une fable.
Précédent
15/20

Pour rentrer et sortir de mon lit, mon lit est ...

Un lit trop haut ou trop bas peut souvent causer des problèmes de dos. Choisis un modèle pour lequel le dessus du matelas est un peu plus haut que le creux du genou.
Un lit trop haut ou trop bas peut souvent causer des problèmes de dos. Choisis un modèle pour lequel le dessus du matelas est un peu plus haut que le creux du genou.
Ne devenez pas un « dormeur en hauteur ». Une hauteur de lit idéale est d’une grande importance. Sais-tu que souvent les plaintes de mal de dos surviennent lorsque les gens rentrent ou sortent de leur lit et lorsqu’ils font leur lit ? Si le dessus de ton matelas est un peu plus haut que le creux de ton genou, ton lit est à la hauteur idéale.
Précédent
16/20

J'ai ...

(plusieurs réponses possibles)
Précédent
17/20

Mon oreiller ...

Un oreiller qui n’a plus l’air frais, devrait être remplacé.
Un oreiller pour embrasser. Naturellement tu dors mieux sur un oreiller délicieusement frais. C’est pourquoi cette astuce facile : avec une sous-taie, ton oreiller reste neuf plus longtemps. Celle-ci peut régulièrement être lavée.
Précédent
18/20

Mon oreiller est...

Un oreiller trop dur ou trop mou peut provoquer un mal au cou. Tu dormiras beaucoup mieux avec un modèle adapté.
Un oreiller mou n’offre plus de soutien suffisant. Il est préférable d’en acquérir un nouveau.
Précédent
19/20

Mon oreiller ...

Un oreiller mou n’offre plus de soutien suffisant. Il est préférable d’en acquérir un nouveau.
Shake it, baby ! N’oublie pas de secouer ton oreiller régulièrement. Comme cela, le remplissage de l’oreiller peut retrouver sa place d’origine, et ta tête sera mieux soutenue. Le rafraîchir est aussi quelque chose qu’il faut faire régulièrement.
Précédent
20/20

Mon oreiller ...

Un oreiller de plus de 3 ans a fait son temps. Fais-toi plaisir en t’offrant un oreiller neuf.
Un oreiller de plus de 3 ans a fait son temps. Fais-toi plaisir en t’offrant un oreiller neuf.
Dormir sur un nuage. Mais de préférence pas sur un oreiller rempli d’humidité. Si tu sais que chaque nuit tu perds 1 à 2 verres de transpiration, alors tu comprends pourquoi les oreillers doivent être changés de préférence tous les 3 ans.

Bravo ! Tu dors assurément comme une fleur.

Tu attaches beaucoup d’importance à ton confort de sommeil, et cela se ressent le matin. Pour toi, commencer la journée bien reposé, est la chose la plus normale au monde. Cependant, quelques points peuvent encore être améliorés par ton spécialiste du confort sommeil, de façon à te garantir un repos nocturne parfait.

Parfois, tu te lèves en bâillant.

De temps en temps, tu as le sentiment que le réveil sonne beaucoup trop tôt. Parfois tu n’as pas assez d’énergie pendant la journée. Et cela vient de la combinaison lit, matelas et oreiller qui est améliorable. Heureusement, un spécialiste du confort sommeil peut t’aider pour à nouveau débuter la journée reposé(e).

Tu vas te sentir beaucoup mieux avec plus de confort sommeil.

Cela fait longtemps que tu t’es senti(e) fraîche au réveil. Parfois tu comptes une prairie pleine de moutons avant de pouvoir t’endormir. Il se peut que tu te sentes fatigué(e) pendant la journée et que tu en as marre des maux de dos et de muscles. Changer de matelas et corriger ta façon de dormir va faire une énorme différence. Un spécialiste du confort sommeil peut t’aider avec des conseils pour que bientôt tu sois bien reposé(e) pendant la journée.

sluiten

Ces points méritent une attention particulière ou peuvent être améliorés:

    Imprimer

    Imprimer cette page et va avec celle-ci chez un membre du Conseil du Sommeil. Grâce aux résultats, il pourra te donner des conseils pour choisir ton système de literie idéal.

    Imprimer cette page etva avec celle-ci chez un membre du Conseil du Sommeil. Grâce aux résultats, il pourra te donner des conseils pour choisir ton système de literie idéal.

    Lors de ta visite, prend les mesures (largeur, hauteur et longueur) de ton matelas et sommier. Regarde si ce sont les mesures maximales, ou si ta chambre a suffisamment d’espace pour un plus grand lit.

    Tu trouves tous les membres du Consil du Sommeil sur www.slaapraad.be